Переход с сигарет на вейп — один из самых эффективных способов бросить курить. По данным Cochrane Review (2024), электронные сигареты эффективнее никотиновых пластырей и жвачек. Вот пошаговый план.
Почему вейп помогает бросить
- Сохраняет ритуал — рука ко рту, пауза на перекур, облако (пара вместо дыма)
- Доставляет никотин — снимает физическую тягу
- Регулируемая крепость — можно постепенно снижать до нуля
- Вкус — приятнее дыма, через месяц сигареты покажутся отвратительными
Пошаговый план перехода
Шаг 1: Выберите устройство
Для перехода с сигарет лучше всего подходят:
- POD-система с тугой затяжкой (MTL) — максимально похоже на сигарету
- Одноразка на 5000 затяжек — для пробы без вложений
Не начинайте с боксмода и дрипки — это другой опыт, далёкий от сигарет.
Шаг 2: Подберите крепость никотина
- Пачка лёгких в день: солевой 20 мг/мл
- Пачка средних в день: солевой 30–35 мг/мл
- Пачка+ крепких в день: солевой 45–50 мг/мл
Правило: лучше начать крепче и снизить, чем слабо и вернуться к сигаретам.
Шаг 3: Первая неделя
Вы будете парить и курить одновременно — это нормально. Не ставьте жёстких дедлайнов. Большинство людей сами замечают, что сигарет становится меньше.
Шаг 4: Полный переход (2–4 недели)
В какой-то момент сигарета покажется невкусной. Помогает: выкурите одну сигарету после 3 дней на вейпе — разница шокирует.
Шаг 5: Снижение никотина (опционально)
Когда стабильно парите без сигарет — начинайте снижать:
- 50 мг → 35 мг → 20 мг → 12 мг → 6 мг → 3 мг → 0
- Каждый шаг — 2–4 недели
- Если некомфортно — вернитесь на шаг назад на пару дней
Что изменится после перехода
- 1–3 дня: кашель (лёгкие начинают очищаться), улучшение обоняния
- 1 неделя: еда стала вкуснее, дыхание легче
- 1 месяц: одышка уменьшилась, кожа лучше, нет запаха дыма
- 3 месяца: объём лёгких увеличивается, физическая выносливость растёт
- 1 год: риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое
Практические советы
- Держите вейп заряженным — севший аккумулятор = повод купить пачку
- Носите запасной испаритель — сгоревший испаритель без замены = возврат к сигаретам
- Не стесняйтесь просить помощи — консультанты в вейпшопах помогут с настройкой
- Не корите себя за срывы — если выкурили сигарету, это не провал. Продолжайте парить